Sex up your Life – Beckenboden
DEIN AUSGANGSPUNKT
Du willst dich wieder auf deinen Körper verlassen können.
Vielleicht hat sich nach einer Schwangerschaft vieles verändert. Vielleicht hast du schon Beckenbodenübungen gemacht und wünschst dir trotzdem mehr Halt und Sicherheit. Du möchtest dich im Alltag freier bewegen, deinen Körper wieder genießen und dich auch in deiner Sexualität wohlfühlen. Dafür setzt dieses Programm bei den Bedingungen an, unter denen dein Beckenboden arbeitet.
DEIN ALLTAG ALS AUSGANGSPUNKT
Du willst dich wieder auf deinen Körper verlassen können.
Vielleicht hat sich nach einer Schwangerschaft vieles verändert. Vielleicht hast du schon Beckenbodenübungen gemacht und wünschst dir trotzdem mehr Halt und Sicherheit. Du möchtest dich im Alltag freier bewegen, deinen Körper wieder genießen und dich auch in deiner Sexualität wohlfühlen. Dafür setzt dieses Programm bei den Bedingungen an, unter denen dein Beckenboden arbeitet.
HIER SETZT DAS PROGRAMM AN
Damit dein Beckenboden Unterstützung bekommt.
Dein Beckenboden braucht Kraft und die Fähigkeit, wieder nachzugeben. Wie du stehst, atmest und dich bewegst, beeinflusst seine Aufgabe. Wenn du dich dabei verkrampfst oder zusammensinkst, betrifft das auch den Beckenbereich. Deshalb beziehen wir gezielt den übrigen Körper ein: damit dein Beckenboden bei alltäglichen Bewegungen besser mitarbeiten kann.
Das Ziel: mehr verlässlichen Halt, ein lebendigeres Gefühl im Beckenboden und wieder mehr Wohlbefinden und Vertrauen in deinen Körper.
DAS ERWARTET DICH
Zwölf Einheiten, die deinen Beckenboden im Ganzen unterstützen.
Jede Einheit widmet sich einem gezielten Zugang zum Beckenboden. Die Anleitung zeigt dir, wie du übst und worauf es bei der jeweiligen Bewegung ankommt.
Dein Weg zu mehr Halt und Wohlgefühl
12 Einheiten
Angeleitet und in deinem Tempo
Du gehst Schritt für Schritt durch zwölf Einheiten. Dabei arbeitest du an den Voraussetzungen dafür, dass dein Beckenboden dich beim Bewegen besser unterstützen und auch wieder entspannen kann. Du musst die körperlichen Zusammenhänge vorher nicht kennen.
✓ Videoanleitungen ✓ Gezielte Bewegungsabfolgen ✓ Programmleitfaden
Beginne vorne und wiederhole die Einheiten in Ruhe. Der Leitfaden hilft dir, das Programm in deinen Alltag einzubauen und den Aufbau bei weiteren Durchgängen zu vertiefen.
EIN BLICK INS PROGRAMM
So übst du für deinen Beckenboden.
Ein Einblick in eine angeleitete Bewegung mit dem Triggerband. Du siehst, wie der Zugang zum Beckenboden über den Körper praktisch aussieht.
Beckenboden – Bewegung mit dem Triggerband
DEIN ZUGANG
Ein Programm oder alle Möglichkeiten.
Sex up your Life – Beckenboden
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Häufige Fragen
Was ist das Besondere an diesem Beckenbodenprogramm?
Du arbeitest gezielt daran, unter welchen Bedingungen dein Beckenboden seine Aufgabe erfüllt. Dafür werden unter anderem Aufrichtung, Atmung, Füße und Kiefer einbezogen. Diese Übungen haben einen gemeinsamen Zweck: Der Beckenboden soll bei alltäglichen Bewegungen besser mitarbeiten und zwischen Anspannung und Entspannung wechseln können. Es geht um Halt, der dir im Alltag zur Verfügung steht.
Ist das auch nach Schwangerschaft und Geburt für mich gedacht?
Ja, das Wiederfinden von Halt, Sicherheit und Wohlgefühl nach Schwangerschaft und Geburt ist ein wichtiges Anliegen des Programms. Es richtet sich ebenso an Menschen, die unabhängig davon ihren Beckenboden unterstützen möchten. Nach einer Geburt stimmst du den Beginn mit deiner Hebamme oder behandelnden Fachperson ab.